সহজ কিছু ব্যায়ামেই ছিপছিপে গড়ন
২৪ঘণ্টা অনলাইন : ডায়েট করেও পেট-কোমরের এই মেদ বাগে আনতে পারছেন না। তাই শুধু মেপে খেলেই হবে না, সঙ্গে জরুরি কিছু ব্যায়ামও।
দারুণ একটা ড্রেস কিনে রেখেছেন। কিন্তু পরতে গিয়েই দেখলেন, সেটি আটকে যাচ্ছে ভুঁড়িতে। অথচ ট্রায়ালের সময়ে অতটা সমস্যা হয়নি। প্রদাহ বা ইনফ্ল্যামেশনের কারণে চেহারায় মেদ জমে অনেক সময়ে। তা ছাড়া ভুঁড়ি থাকলে তো কথাই নেই। আজ যে জিন্সটি কিনলেন, ক’দিন পরে হয়তো দেখলেন সেটি আর কোমর অবধি উঠছে না। অথচ ডায়েট করেও পেট-কোমরের এই মেদ বাগে আনতে পারছেন না। তাই শুধু মেপে খেলেই হবে না, সঙ্গে জরুরি কিছু ব্যায়ামও। নিয়মিত অভ্যাস করলে তারকাদের মতো ক্ষীণ কটি অর্থাৎ পাতলা, ছিপছিপে কোমর আপনারও হতে পারে।
শরীর বাগে আনবে কিছু ব্যায়াম করতেই হবে
স্কোয়াট
পা, কোমরের পেশি মজবুত করতে এবং নিতম্বের মেদ ঝরাতে এটিই সবচেয়ে সহজ একটি পন্থা। এই ব্যায়াম করার জন্য প্রথমে দু’পা ফাঁক করে দাঁড়ান। এ বার দুই হাত টান টান করে সামনে রেখে, হাঁটু ভাঁজ করে অর্ধেকটা বসতে চেষ্টা করুন। প্রতি দিন ২ থেকে ৩ সেট করুন। ধীরে ধীরে সংখ্যা আরও বাড়াতে পারেন।
লাঞ্জেস
লাঞ্জেস খুব ভাল স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ়। থাই ও হ্যামস্ট্রিং, দুই-ই টোনড হবে। একটি পা সামনে এগিয়ে হাঁটু ভাঁজ করতে হবে, আর একটি পা পিছনে দিয়ে স্ট্রেচ করে বসার মতো করে শরীর উপর-নীচ করতে হবে। কাঁধ যেন সোজা থাকে। এটি প্রথমে ১০ বার করে করতে হবে। প্রতি পায়ে তিনটি সেটই যথেষ্ট।
জাম্পিং জ্যাক
জাম্পিং জ্যাকের উপকারিতা নিয়ে ২০২১ সালে ‘ফ্রন্টিয়ার্স ইন ফিজ়িয়োলজি’ জার্নালে একটি গবেষণাপত্র ছাপা হয়েছিল। গবেষকেরা জানিয়েছিলেন, শরীরের প্রতিটি পেশি ব্যবহৃত হয় এই ব্যায়ামের সময়। এতে ক্যালোরি তাড়াতাড়ি কমে। শরীর ‘ওয়ার্ম আপ’ করতেও জাম্পিং জ্যাক করা হয়। এই ব্যায়াম পেশির সক্রিয়তা বাড়ায়, চর্বি গলায়। জাম্পিং জ্যাক করার সময় দুই পায়ের মধ্যে ব্যবধান রেখে দাঁড়াতে হবে। দুই হাত তুলতে হবে মাথার উপরে। এই অবস্থাতেই লাফাতে হবে। লাফানোর সময় দুই হাত ও দুই পায়ের মধ্যে দূরত্ব কমে কাছাকাছি আসবে। হাত জড়ো করে তালিও দিতে পারেন।
ব্রিজ
মাটিতে ম্যাট পেতে প্রথমে শুয়ে পড়ুন। এর পর হাঁটু ভাঁজ করুন। বুকের দু’পাশে হাত সোজা করে ছড়িয়ে রাখুন। মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। এ বার পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে কোমর তোলার চেষ্টা করুন। কিন্তু, মাথা এবং কাঁধ যেন মাটিতে ঠেকে থাকে। এই ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে কিছু ক্ষণ। এই ভাবে বার পাঁচেক অভ্যাস করতে হবে।