১০ মিনিটে কমবে তলপেটে মেদ

২৪ঘণ্টা অনলাইন : যে কোনও মানুষের সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয় তলপেটের মেদ। শুধু সৌন্দর্য নয়, যকৃৎ-সহ পেটের বিভিন্ন প্রত্যঙ্গের উপর জমতে থাকা ফ্যাট বা চর্বির পরত ক্ষেত্রবিশেষে বিপজ্জনকও হয়ে ওঠে। তা থেকে টাইপ ২ ডায়াবিটিসের আশঙ্কাও বেড়ে যায়।

তবে এই সব সমস্যার সমাধান মোটেও কঠিন নয়, বলছেন অভিনেত্রী ভাগ্যশ্রী। ৫৬ বছরেও তাঁর চেহারা দেখলে বড় জোর ৩৫ মনে হবে। নির্মেদ শরীর, দীপ্ত মুখ। কীভাবে সুস্থ এবং সুন্দর থাকা যায়, সে ব্যাপারে মাঝেমধ্যেই নানা রকম টিপ্‌স দেন তিনি। ঠিক যেমন সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে তিনি শেখালেন তিন ব্যায়াম। মাত্র ১০ মিনিট করে সেগুলি অভ্যাস করতে পারলে পেট এবং ঊরু সংলগ্ন স্থানের পেশি সবল এবং নমনীয় হবে। ধীরে ধীরে কমবে মেদ জমার সমস্যাও।

একই সঙ্গে ভাগ্যশ্রী বলছেন, ‘‘পেটে মেদ জমা আটকানোর সহজ উপায় হল ঠিকমতো খাবার বেছে নেওয়া। এবং সেটি সঠিক সময়ে সঠিক পরিমাপে খাওয়া।’’ অনেক সময়েই খেতে ভাল লাগছে বলে কোনও একটি খাবার লোকে বেশি খেয়ে ফেলেন। আবার কেউ পরিমিত আহার করলেও সময়ের ঠিক থাকে না। এই সব অভ্যাসই ছাড়তে বলছেন তিনি। আর সেই সঙ্গে শেখাচ্ছেন তিন ব্যায়াম।

১. মেঝেতে টান টান করে শুয়ে পড়তে হবে। দুই পা ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলতে হবে। তার পর পায়ের পাতা টান করে এক বার সোজা করতে হবে, আবার আগের অবস্থানে আনতে হবে। এ ভাবে বার আষ্টেক করলেই চলবে। এতে পেট, কোমরের মাংসপেশি মজবুত হবে।
২. দ্বিতীয় ব্যায়ামটিতে দুই পা ৯০ ডিগ্রি কোণে তুলে রাখা অবস্থায় একবার বাঁ পা এক বার ডান পা এক বার মাটিতে ছোঁয়াতে হবে। দুই পা এক সঙ্গে নামবে না।
৩. তৃতীয় ব্যায়ামে দুই পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে মাটির সঙ্গে সমান্তরাল ভাবে রাখতে হবে। সেই অবস্থান থেকে এক বার বাঁ পায়ের পাতা মাটিতে ছোঁয়াতে হবে, এক বার ডান পায়ের পাতা ছোঁয়াতে হবে। তিন ধরনের ব্যায়াম করতে বড় জোর ১০ মিনিট লাগবে। কিন্তু নিয়মিত অভ্যাসে উরুর পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে, তলপেটের মেদ কমবে।